6 tipp, hogy kevesebb fájdalommal járjon az évszakváltás

---

Az évszakok folyamatosan váltakoznak, ez pedig sokaknak rendszeresen okoz különböző kellemetlenségeket: ízületi- vagy izomfájdalmat, letargiát, változékony hangulatot, idegességet. (x)

---

Egyesekre a hideg-, másokra a melegfrontok vannak nagyobb hatással, de természetesen olyanok is akadnak, akik semmit sem vesznek észre ezekből. Mi az oka ennek a jelenségnek, és hogyan könnyíthetjük meg az életünket a tünetek jelentkezésekor? Az alábbiakban ennek járunk utána.

Miért van ránk hatással az évszakváltás?

Bizonyára vannak, akik nem hisznek ebben, az időjárás változásai azonban igenis egyértelműen kihatnak a közérzetünkre és egészségi állapotunkra, ez pedig – bár már az újszülöttek is nyűgösebbek lehetnek a túl nyirkos, vagy éppen túl meleg időben – a kor előrehaladtával egyre egyértelműbbé válik. Figyelemmel arra, hogy a nagyobb hőmérsékletváltozások inkább az évszakváltásokhoz kapcsolódnak, ezekben az időszakokban fokozottan jelentkezhetnek a tünetek. 

A hőmérsékleten kívül a jelenségben szerepet játszik a páratartalom, a légnyomás és a csapadék mennyisége is, és bár a melegfront is megviselheti az embert, alapvetően a hideg hónapokhoz közeledve szembesülünk egyre többen különböző problémákkal. Különösen nagy hatással van ez az időszak az izmok és az inak merevségére, az ízületekben lévő folyadék pedig sűrűbbé válik, így merevebbnek érezhetjük azokat. 

Mit tehetünk, hogy kevésbé viseljen meg minket ez az időszak?

Számos eszköz áll a rendelkezésünkre ahhoz, hogy az évszakváltásokat elviselhetőbbé tegyük saját magunk számára, az alábbiakban ezek közül tekintjük át a legfontosabbakat. 

1. Mozogjunk rendszeresen

A rendszeres testmozgás minden esetben fontos, hiszen a legtöbb egészségügyi probléma megoldásában szerepet játszik. Nincs ez másként akkor sem, ha az évszakok váltakozása visel meg bennünket. A rendszeres, heti 2-3 alkalommal beiktatott mozgás – akár egy egyszerű séta, akár a pulzust megemelő magasabb intenzitású mozgásformák, esetleg valamilyen csapatsport – segít az izmok karbantartásában, az ízületek rugalmasságának megtartásában. Sportolás közben szervezetünk ráadásul endorfint is termel, aminek következtében általános közérzetünk is sokkal jobb lesz, arról nem is beszélve, hogy általa a testsúlyunk is csökkenthető. 

2. Tartsuk magunkat melegen

Ahogy említettük, a leggyakoribb problémák a hideg idő beköszöntével jelentkeznek. Ilyenkor különösen fontos az, hogy öltözködjünk rétegesen és melegen, kerüljük el a huzatos, hűvös helyeket. A szabadban töltött idő után jót tehet egy meleg zuhany vagy lábfürdő, de a szauna látogatása is csodákra képes. 

Ha a fájdalom egy helyre koncentrálódik, egy meleg vizes borogatással is hozzájárulhatunk az izmok ellazításához és az ízületi fájdalmak csökkentéséhez. 

3. Táplálkozzunk megfelelően

Az egészségünk megőrzésében óriási szerepet játszik a kiegyensúlyozott táplálkozás. Ennek egyik oka, hogy az hozzájárulhat a súlycsökkentéshez, az elhízás pedig számos betegség kialakulásában játszik szerepet. Az egészséges étkezés azonban nemcsak a túlsúlyosak számára fontos. Fogyasszunk minél több zöldséget és gyümölcsöt, a pékáruk közül válasszuk a teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket. Kerüljük a túl sok szénhidrátot, a cukros üdítőket és ételeket, valamint igyunk naponta legalább két liter vizet. 

Hasznos lehet kipróbálni a jó minőségű táplálékkiegészítőket is, különösen fontosak ilyenkor az ízületvédő vitaminok, az omega-3 zsírsavak, valamint a magnézium, a B-vitaminok, a cink és a C-vitamin.

4. Aludjunk eleget

A kialvatlanság hatásait mindenki ismerheti: ilyenkor fáradékonyak, ingerlékenyek lehetünk, nem tudunk megfelelően a munkára vagy egyéb tevékenységekre koncentrálni, ráadásul fokozódhatnak az évszakváltással járó panaszaink is. A szervezetünknek naponta legalább hét óra alvásra van szüksége, és az a legjobb, ha erre mindig ugyanabban az időben kerül sor. Kíséreljünk meg egy rendszert kialakítani, és minden nap ugyanabban az időben lefeküdni: ha ezt megszoktuk, helyreállhat az alvásritmusunk, és enyhülhetnek panaszaink is. 

Ha sehogy sem sikerül az elalvás, próbáljunk meg természetes gyógynövényteákat, például orbáncfüvet, levendulát vagy citromfüvet fogyasztani lefekvés előtt. 

5. Hagyjunk fel a káros szenvedélyekkel

Az alkohol, a nikotin és a koffein – és természetesen a kábítószerek – csak tovább fokozhatják a kellemetlen tüneteket, melyek az időjárás változásával járnak együtt. Általános egészségünk megőrzése érdekében is ajánlott lemondani ezekről, de legalábbis csökkenteni a fogyasztásukat. 

6. Kerüljük a stresszt

Az izgalom, a felfokozott lelkiállapot fizikai egészségünkre is hatással van: észrevehetjük, hogy stresszes helyzetekben gyakrabban fájhatnak ízületeink, izmaink, de fejfájást is többször tapasztalhatunk. Próbáljunk meg ilyenkor lazítani, végezzünk meditációs gyakorlatokat, vagy ismerkedjünk meg a jógával – így a sportolást is kipipálhatjuk a listánkon.

Vigyázzunk az egészségünkre!

Az évszakváltás sokunk számára jár kihívásokkal, melyek azonban a fenti tippek megfogadásával enyhíthetők. Ha a természetes gyógymódok, az ízületvédő táplálékkiegészítők már nem segítenek, és a fájdalom tartós vagy különösen erős, mindenképp forduljunk szakemberhez, hiszen ezek egy komolyabb betegség tünetei is lehetnek.