Nem kell félni, nem fog fájni: sportoljunk!

---

Debrecen – Egy kicsi mozgás mindenkinek kell. A szlogen régi, a helyzet azonban változatlan: ránk férne némi testedzés. Miért? Mert városiak vagyunk. Ülőmunkát végzünk. Számítógép vagy kormány előtt ülünk, esetleg ügyfelekkel foglalkozunk. Irodában töltjük a fél életünket, vagy más módon folytatunk monoton tevékenységet napi nyolc órában. Esetleg egész egyszerűen belátjuk, hogy az egészség fontos, a megőrzéséhez pedig mozgásra is szükség van.

---

Van, aki sportol, rendszeresen, hetente több órán át, egyesületi keretek között. Más a fogyókúrát kapcsolja össze némi mozgással. Sokan vannak, aki eleve fizikai munkát végeznek, és úgy gondolják, az teljesen elegendő, még ha nem is célzottan hat egy-egy izomcsoportra. Sportolni, mozogni azonban egyrészt fárasztó, másrészt időt kell szakítani rá, nem utolsósorban pedig költséges is lehet. Mindezek azonban nem jelenthetnek akadályt, ha megszületik a döntés (mert minden a fejben dől el!), hogy mozogni szeretnénk. Némi nehezítéssel: célunk az, hogy minél kényelmesebben, olcsóbban és időtakarékosabban sportoljunk.

Medencék és pályák

Az úszást az orvosok is szokták ajánlani. Úszni jó, de uszodába kell menni hozzá. Ami jelentős időtöbblettel jár, még akkor is, ha Debrecenben több helyen is lehet tempózni. Viszont utána törülközni, hajat szárítani kell – különösen télen visz el ez sok időt, ha alaposak akarunk lenni. (Nincs az az egészséges életmód, ami megérne egy kiadós tüdő- vagy arcüreggyulladást...) Zuhanyozni persze bármely sport után érdemes, különösen, ha tömegközlekedési eszközre akarunk szállni, ami azt is jelenti, hogy kisebbfajta utazótáskával közlekedhetünk, mely tartalmazza a sportöltözék és egyéb kellékek mellett a törülközőt, papucsot, tusfürdőt és dezodort is. S hogy mennyiért tempózhatunk Debrecenben? Napi úszójegyet a Sportuszodába például 700, tíz alkalomra szóló bérletet 6650 forintért válthatunk.

Ha irtózunk a víztől, akkor persze jobb a szárazon maradni. Játszóterek környékén még mindig akad egy-egy – többé-kevésbé leharcolt – foci- vagy kosárpálya. Előny, hogy ezek ingyen igénybe vehetők, hátrány, ha mások már hamarabb elfoglalták a területet. Nem lenne korrekt, ha a munkából érkező menedzserek, lakatosok vagy portások próbálnák elűzni az ott futkározó környékbeli kamaszokat. Plusz: télen, esőben nem az igazi szabadban hajtani a labdát. Arról nem is beszélve, hogy akár a focihoz, akár a kosarazáshoz minimum hat fő kell, a tapasztalatok azonban azt mutatják, minél többen vagyunk, annál nehezebb időt egyeztetni. Szóba jöhet különben egy-egy iskola vagy óvoda tornatermének bérlése is – a költséghatékonyság érdekében azonban itt vissza kell utalni a létszámra, s továbbra is kérdés, hogy lesznek-e elegendően, akik képesek összehangolni szabadidejüket.

Mozgás a tévé előtt

A férfiak szerint a nőknek sokkal könnyebb dolguk van. Választanak egy táncos-zenés, alakformáló és csinosító mozgásformát, és ki sem kell lépniük a lakásból, mert aerobikozni, tornázni vagy jógázni otthon, a tévé előtt is lehet. A hölgyek azonban joggal érvelhetnek azzal: jobb együtt, társaságban lazítani (illetve izzadni). S mondhatják azt is: egy lépcsőzőgépet az urak is nyugodtan használhatnak otthon. Míg a tévében nézik a híreket, addig taposhatják a kilométereket. Esetleg kombinált változatban, kézi súlyzók közbeiktatásával. (A lépcsőzőgép ellen legfeljebb a szomszédnak lehet kifogása, mert a mai épületek iszonyatosan viszik a hangot.) Házon belül különben a szobakerékpár sem rossz: bár kérdés, a mai lakásméretek mennyire teszik lehetővé, hogy a fotel elé, mellé, mögé (esetleg helyett) lerakjunk még egy ilyen monstrumot is. A lépcsőzőgép, meg a beltéri bicikli természetesen mindkét nem, illetve akár a gyerekek által is használható.

Alakformáló DVD-t már akár 4-500 forintos áron is kifoghatunk egy-egy nagyáruház konténeres termékei között. Lépcsőzőgépet (steppert) beszerezhetünk 11-13 ezer forintos áron, de komolyabb, kapaszkodóval ellátott változatára szánhatunk akár 50 ezer forintot is. Utóbbi csak az induló ár, stílusosan innen lépegethetünk felfelé akár 200 ezerig vagy még tovább. Kézi súlyzót mindig párban vegyünk az egyenletes terhelésre gondolva: kisebb szettet (úgynevezett füles típusút) akár már 3 ezer forint alatt is kifoghatunk. (Két széria ebből természetesen a duplájába kerül.) Elsőre ne pánikoljunk, hogy a legnagyobb is csak 4 kilós. Tíz perc karkörzés után garantáltan érezni fogjuk ennek a hatását is. A biciklivásárlást viszont fontoljuk meg alaposan, mert nem biztos, hogy az akciós kínai tíz-egynéhány ezresért valóban jó vásár. Az ördög a műanyagokban lakik: amikor egy heti tekeréssel porrá őröljük a kerékpár lelkét jelentő alkatrészt, és már harmadszor jelentkezünk a vevőszolgálatnál, inkább kérjük vissza a pénzt, pótoljuk meg és vegyünk egy komolyabbnak ígérkező darabot mondjuk 3 tízezresért.

Futni az életért

Ha idegenkedünk a gépektől, maradhatunk egy örök klasszikusnál, azaz választhatjuk azt, hogy futni fogunk. Ha nem akarunk kivillamosozni (kibiciklizni, kiautózni) a Nagyerdőre, szétnézhetünk a saját környékünkön is. A belvárosiakkal szemben a nagy lakótelepeken élők előnyben vannak, bárhol ki lehet alakítani egy-egy pályát magunknak a sétányok labirintusában. Kérdés, mikor akarunk látványosságként szolgálni a szomszédoknak: inkább a korai reggeli órákban, vagy naplemente után. A füvön futást nem ajánljuk: a bokának nem tesz jót a göröngyös talaj, a kutyaséták során mások által szétszórt kis csomagok pedig akár csúszásveszélyt is előidézhetnek a kellemetlenségen túl.

A flaszteron való kocogás estében viszont nem spórolhatjuk meg a rendes, lehetőleg légtalpas futócipőt. Igaz, hogy kínai sportcipőt akár már 2-3 ezer forintért is vehetünk a piacon, de ha nem szeretnénk, hogy szétverje a térdünket a beton, akkor ne sajnáljuk magunktól a rendes lábbelit, aminek viszont ára van. Kifutó modelleket már 10-12 ezer körül is kaphatunk, de nagyjából 18-22 ezer forint az, amiért a betonra is való cipőt hazavihetjük. Sok? Sok. De ha 2 évre számoljuk, akkor talán megéri. Kérdés, a cipő bírja tovább az edzéseket, vagy mi adjuk fel hamarabb...

Szerva a garázsban

Ha a fentiek nem jönnek be az olvasónak, de mégis szeretne mozogni, akkor jó szívvel ajánljuk az úri sportok proliváltozatának is tekinthető asztaliteniszt, azaz pingpongot... Nem kell hozzá semmi extra, csak egy garázs, ahonnan a gazda kitolat a kocsijával. 30 ezer forint alatt simán lehet összecsukhatós asztalt kapni, 6 darabos labdakészletet 1000, hálószettet 1200, ütőket 1400 forintos áron szerezhetünk be, ha nem akarjuk nagy költségekbe verni magunkat. Heti kétszer egy, traccspartival fűszerezett óra a rendszeresség illúzióját kelti, közben pedig némi társasági életet is élhetünk, merthogy egyedül csak ritkán asztaliteniszezik az ember. Olcsó, jó, szórakoztató – és nem utolsósorban mozgásba hozza a szervezetet is.